失眠人该如何打发夜间？

    睡不好真的是个大问题。想想看自己失眠的第二天吧！头痛欲裂、目光呆滞，即使喝了一大壶的咖啡，你还是觉得无法集中精神。严重一点的时候，还会不小心开车撞到别人呢！
    哪些人容易睡不好呢？哪些因素可能会导致失眠呢？华盛顿大学医学院研究人员的发现是：
    1.喜欢在睡觉前思考严肃的问题，例如经济困窘、工作压力、学业考试等。
    2.明明知道自己喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了让自己在白天保持清醒，却不得不在工作或上课的时候喝许多咖啡或茶。
    3.但是太多的酒精反而会扰乱睡眠。
    4.打鼾的人，由于呼吸管道不通畅，使得睡觉时处于缺氧状态，也会睡不好。
    5.女性在生理期间或生理期前后，也会出现失眠问题。
    6.更年期的中年女性，也会睡不好。
    7.服用prednisone这种消炎药，或是anticonvulsants药物，也会睡不好。
    值得注意的是，老人家晚上通常会睡不好，这是正常的现象；但是只要白天补眠，就不会导致失眠后遗症。可惜的是，太多老人家希望在晚上睡觉，因而使得自己过度担心，陷入忧郁症状，这才是真正的病因。
    一般来说，治疗失眠问题，最好由「睡眠治疗专家」，通常是专长于精神医学的医师，负责治疗。医师通常会针对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心理压力进行分析，以改变生活习惯为主，若是失眠相当严重，才会配合药物进行治疗。
    现在就为失眠问题所苦恼的人，不妨考虑下列解决办法：
    1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。
    2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。
    3.白天要尽量做点流汗的运动。
    4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
    5.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。
    6.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。
    7.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。