高三学子如何调节睡眠
录入者：admin 作者： 来源：采集所得 发布时间：2007-11-06 11:30:31
高三学子如何调节睡眠
失眠的高三学子，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面建立有规律的起居来克服失眠，如睡前不做难题，喝半杯浓牛奶等。要系统的安排学习，讲求学习效率，在身体允许的前提下，可以适当增加学习时间。晚饭后要有轻微运动，否则会犯困。提倡先学习后睡眠，否则睡觉可能不踏实。当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把担忧写在纸上，这会让自己心里踏实。
睡觉的时候应该左侧卧，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体压不到心脏上。睡衣要宽松且质地柔软，被子不能盖得过厚，身上的重量过重容易做梦。睡觉时不要蒙头，蒙头睡觉时，会大脑供氧不足，这不仅睡眠质量不高，还会损伤大脑。
有的高三学子睡的时间不短，但仍犯困，这涉及到睡眠质量的问题。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要放下书便睡，这不利于深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。睡前到户外慢跑５分钟，使思维放松下来。不爱运动的洗个热水澡，这样能睡得香。
如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节，有条件的回家睡半个小时，不能回家的在教室趴一小会。放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。
最后，推荐快速入睡小窍门和尽快入睡的两种方法。
１、快速入睡小窍门：摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，１０分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各２分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴３分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般３６次左右。
２、帮助高三学子尽快入睡的两种方法：第一种是上床后熄灯躺下仰卧，先做３至５次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动５０次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹５０次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：我已经睡着了。这样就可以起到良好诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，想一些轻松的事情。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 章剑和（教育心理硕士，心理咨询研究员）
版权声明：文章版权均归文章原作者所有，转载以及原创文章我们都将尽量注明出处及作者名称，
如果侵犯了您的权利，请通知我们，将在第一时间删除。谢谢您的支持！
如果侵犯了您的权利，请通知我们，将在第一时间删除。谢谢您的支持！