2010世界睡眠日主题-良好睡眠，健康人生

 3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题：“良好睡眠，健康人生”。

我们精心搜集了一些关于怎样提高睡眠质量的方法推荐给大家，希望对大家有所帮助。

    一、良好睡眠习惯

    专家指出，2010世界睡眠日的主题是：“良好睡眠，健康人生”。而养成良好的睡眠习惯，是怎样提高睡眠质量的关键因素，也是获得良好睡眠的必要保障。

    首先，睡眠应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具；通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要；选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜；枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

    其次，要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

    第三，要养成良好的睡眠规律，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外；还应适当进行有规律的、强度适中的运动等。

    二、注意调节饮食

    为了获得一个良好的睡眠效果，睡觉前的饮食要特别注意。在2010世界睡眠日来临之际，我们一起来了解一下饮食调节是怎样提高睡眠质量的。

    首先，忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

    其次，忌饮浓茶与咖啡。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　第三，忌喝酒。研究证明，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

针对国内日益增多的睡眠问题，我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

　　1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。

　　2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。

　　3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

　　睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。

　　有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病患者存在严重的睡眠障碍。大量研究资料证明，失眠与情感障碍密切相关，情感障碍患者中98%伴有失眠，而长期失眠者情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。

　　睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经给社会和个人造成严重的后果和高昂的经济负担。

　　目前，我国公众对科学促进睡眠健康和防治睡眠疾病还缺乏正确的认识，对科学健康的睡眠知识亦知之甚少。为此，睡眠研究专家呼吁：公众应更多地了解科学的睡眠知识，同时要加强心理干预，减少睡眠障碍的发生。