身体健康从睡眠开始
健康睡眠包括睡眠时间和睡眠质量的正常。从睡觉时间来讲，新生儿每天应睡１８—２０小时，幼儿每天应睡１２—１３小时左右，小学生应睡１０—１１小时，中学生应睡９—１０小时，成人应睡７—８小时为宜。睡眠质量是以自我感觉为标准，只要入睡快，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，胜任工作、学习、就是睡眠质量高。科学的研究表明：健康睡眠可以让人增强免疫能力，延缓衰老，益寿延年，对儿童可以促进发育，提高智力，增强记忆。
失眠在每个人的一生中都可能遇到的经历。它常见的形式睡眠质量差，有入睡困难（入睡时间超过３０分钟），睡眠维持困难（夜间觉醒识数超过２次多噩梦惊醒或凌晨早醒），睡眠时间短（每晚少于６小时），白天有残留效应（早晨起床后头晕脑胀、精神不振、嗜睡、乏力、哈欠连天）。重者成为睡眠障碍，严重损害人的身心健康，损害人的社会功能（包括学习、工作、生活、人际交往等功能）。因而，我国古代的养生家就有“不觅仙觅睡方”的名言。
失眠原因有心理因素（这是主要的原因，如对睡眠的不良认知和行为，情绪的困扰，心理压力过重，不良的自我心理暗示，怕失眠者更失眠等）；环境因素（环境的突然改变，不适宜的环境如嘈杂、强光、空气过冷过热过湿等、床枕不合适等）；饮食因素（睡前过多的饮用茶、咖啡、酒类或刺激性饮品）；不良生活习惯（如过多的夜生活扰乱了人体正常的生物钟等），生理上的疾病与药物因素（如疼痛、哮喘咳嗽，肌肉痉挛等影响睡眠，过多过长时间应用中枢神经兴奋或安眠药等），个体失眠的原因都不尽相同，要解决失眠，首要是找出原因，如能除去这些不良诱因，就能逐渐改善和摆脱失眠的困扰。
如何才能睡得好？重要的是找出自己失眠的诱因。首先是心理调适，改变不良认知和保持情绪的稳定，不论是喜、怒、哀、思、悲、惊，都要适度。二是不要打乱人体生物钟，中国古语“日出而作，日落而息”，这种“天人合一”的观点非常形象地指出人的生活规律应随太阳的升落而定，这与我们人体内的生物钟密切相关，良好的作息习惯，使人体内的生理性物质自动调节，维持人体内环境的稳定，让人轻松入睡。三是营造良好的睡眠环境和条件，（如不开灯睡觉，安静，温度，湿度适宜等）。四是培养良好的生活方式（睡前宜刷牙、梳头、热水泡足或泡浴，不喝茶，咖啡，晚餐不过饱或过饥，睡前不上床看书或过长时间看电视，但可睡前喝一杯蜂蜜加牛奶，可助入睡）。五是适量运动（白天有氧运动强度可稍强，晚上宜轻松散步）。六是在医师指导下使用安眠药（安眠药是把双刃剑，不宜长期服用，一般以２周内为宜，长期乱服，易产生耐药和依赖，状况会更糟）。七是已产生严重的睡眠障碍患者，不要过讳疾忌医，应找心理医师。
失眠在每个人的一生中都可能遇到的经历。它常见的形式睡眠质量差，有入睡困难（入睡时间超过３０分钟），睡眠维持困难（夜间觉醒识数超过２次多噩梦惊醒或凌晨早醒），睡眠时间短（每晚少于６小时），白天有残留效应（早晨起床后头晕脑胀、精神不振、嗜睡、乏力、哈欠连天）。重者成为睡眠障碍，严重损害人的身心健康，损害人的社会功能（包括学习、工作、生活、人际交往等功能）。因而，我国古代的养生家就有“不觅仙觅睡方”的名言。
失眠原因有心理因素（这是主要的原因，如对睡眠的不良认知和行为，情绪的困扰，心理压力过重，不良的自我心理暗示，怕失眠者更失眠等）；环境因素（环境的突然改变，不适宜的环境如嘈杂、强光、空气过冷过热过湿等、床枕不合适等）；饮食因素（睡前过多的饮用茶、咖啡、酒类或刺激性饮品）；不良生活习惯（如过多的夜生活扰乱了人体正常的生物钟等），生理上的疾病与药物因素（如疼痛、哮喘咳嗽，肌肉痉挛等影响睡眠，过多过长时间应用中枢神经兴奋或安眠药等），个体失眠的原因都不尽相同，要解决失眠，首要是找出原因，如能除去这些不良诱因，就能逐渐改善和摆脱失眠的困扰。
如何才能睡得好？重要的是找出自己失眠的诱因。首先是心理调适，改变不良认知和保持情绪的稳定，不论是喜、怒、哀、思、悲、惊，都要适度。二是不要打乱人体生物钟，中国古语“日出而作，日落而息”，这种“天人合一”的观点非常形象地指出人的生活规律应随太阳的升落而定，这与我们人体内的生物钟密切相关，良好的作息习惯，使人体内的生理性物质自动调节，维持人体内环境的稳定，让人轻松入睡。三是营造良好的睡眠环境和条件，（如不开灯睡觉，安静，温度，湿度适宜等）。四是培养良好的生活方式（睡前宜刷牙、梳头、热水泡足或泡浴，不喝茶，咖啡，晚餐不过饱或过饥，睡前不上床看书或过长时间看电视，但可睡前喝一杯蜂蜜加牛奶，可助入睡）。五是适量运动（白天有氧运动强度可稍强，晚上宜轻松散步）。六是在医师指导下使用安眠药（安眠药是把双刃剑，不宜长期服用，一般以２周内为宜，长期乱服，易产生耐药和依赖，状况会更糟）。七是已产生严重的睡眠障碍患者，不要过讳疾忌医，应找心理医师。
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